Witam was! Wczoraj rozpisalem nowy trening i chce sie dowiedziec co o nim myslicie... Mile widziane korekty i wskazowki pzdr Poniedziałek dzień 1 wolne Wtorek dzień 2 KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10 8 6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10 8 8 -Arnoldki 3 serie 10 8 8 -Rozpietki 2 serie 10 10 Środa dzień 3 [...]
Siemka, nie jestem początkującym na siłowni, jednakże nie czuję się również jako osoba zaawansowana. Długo nie ćwiczyłem i zależy mi, aby trening nie zawierał jakiś kardynalnych błędów, tylko merytoryczne ćwiczenia. FBW już ćwiczyłem i po całym cyklu chciałbym rozdzielić partię na kolejne sesje Ilość dni treningowych/tydzień: 3 dni Sesja A: [...]
Mam pewien problem z tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki [...]
Który plan treningowy jest lepszy dla osoby początkującej? 1: (PlecY) Wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 2: (Klata)Wyciskanie sztangi leżąc 5s po 12 powtórzeń 3: (Barki Arnoldki 4x 10-12 4: (Triceps) Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-12 5: (Biceps)Uginanie ze sztanga łamaną 4x po 10 powtórzeń 6: łydki (wspięcia ze sztangą) [...]
Witam, Otoz ostatnio wkradla sie stagnacja i za nic nie moge ruszyc z ramionami i barki tez przydaloby sie poprawic. Dietka jest, wspierana suplementacja. Do tej pory cwiczylem w taki sposob: Triceps: - pompki na poreczach 12 10 10 8 - uginanie ramion w dol na wyciagu 12 10 10 8 Biceps: - uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 8 - uginanie [...]
Na wstępie dodam żę ćwicze już rok, mam 183cm i 75kg, i mam kontuzje kolan i z tego powodu nie wykonuje większości ćwiczeń na nogi. Poniedziałek Klatka, Biceps Wtorek Łydki, Brzuch Środa Plecy, Triceps, Przedramie Piątek Barki, Kaptury, Brzuch Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 Wyciskanie na ławce [...]
Mam 18 lat,190 cm wzrosu i waze 90 kg. Jest to mój poczatek przygody z kulturystyka i prosze o ocene mojego planu i jakby cos to o poprawe treningu. Poniedziałek: klatka, triceps • Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę 4 x 12 pow. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 12 pow. Rozpiętki 4 x 8-12 pow. • Triceps: [...]
Witam zastanawiam się ostatnio czy do swojego planu nie dodać po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową czyli po 1 do tricepsa bicepsa klatki barków nóg i pleców a oto mój plan: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 3x 10 Wyciskanie na ławce skośnej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki [...]
[...] - syzyfki 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO2s B Klatka piersiowa: nie mam pojęcia Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: Nie mam pojęcia Nogi: - wykroki ze sztangielkami 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Otóż zacznę od tego, że ćwiczyłem w przeciągu ostatniego roku na siłowni, ale raczej rzadko i dość nieregularnie. W dniach ostatnich zaopatrzyłem się w sztangę ławkę i sztangielki do garażu. Teraz pytanie jest, czy nie przesadzę z treningiem, z góry zaznaczam, że mam dość specyficzną genetykę, po przerwie zimowej bez żadnego treningu (jedyny sport [...]
Witam, trenuję na siłowni od 3 miesięcy, korzystałem z cudzych planów jednak zawsze mi coś nie pasowało. Ułożyłem własny i stosuję go od tygodnia, nie mam problemu z ilością ćwiczeń i się nie przemęczam, jeśli sugerujecie jakieś zmiany proszę o opinię :) Dodatkowo przed treningiem zażywam shake białkowy: Shake białkowy: - 1 Jogurt naturalny Danone [...]
[...] ręce (każda noga osobno) 2s (12,12) Klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub pompki na 3 krzesłach(co tydzień zmieniam) 3s (12,12,12) Barki Wyciskanie hantli lub arnoldki(co tydzień zmieniam) 2s (12,12) Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s (12,12) Triceps Pompki na poręczach lub francuskie hantlą [...]
Witam. Mój staż na siłowni to powiedzmy 3 lata, ale nie był to niestety trening jednym ciągiem, także gdyby zebrać wszystkie okresy treningowe w jeden to wyjdzie mi około 16 miesięcy. Obecnie jestem po miesięcznym fbw -> 2 tygodnie przerwy -> miesiąc splitu z partią 1 raz w tygodniu. Wróciłem do moich "maksów" (o ile można to tak określić),a w [...]
[...] na drazku szerokim uchwytem 3x Martwy ciag 3x podciaganie konca sztangi w opadzie 2x wioslowanie sztanga w opadzie 2x Piątek: Barki tric Wyciskanie sprzed glowy 3x arnoldki 2x unoszenie ramion w przod 2x Francuz lezac 3x Prostowanie w opadzie 2x Pompki w podoprze tylem 2x Myślałem nad sprawdzeniem czegoś nowego i zastosowanie do głowych [...]
Witam wczoraj skończyłem swój pierwszy FBW, cykl trwał 5 tygodni, teraz chcę rozpocząc FBW systemem 15-10-5 i w związku z tym mam pare pytań. Czy po zakończeniu FBW powinienem odpocząć przez tydzień bez siłowni czy może wykonywać ćwiczenia na mniejszych ciężarach lub w ogóle nie robić przerwy ?? I jeszcze odnośnie planu który wygląda tak: A Klatka [...]